오메가3 효능 고혈압 좋은 이유

오메가3 효능에 대해 찾고 계신가요? 건강보험심사평가원에 따르면 해마다 심혈관 질환 환자 수가 증가하고 있다고 합니다. 심혈관 질환은 전 세계 사망률 1위일 정도로 매우 위험한 질병 중 하나입니다.

 

대부분 혈관이 좁아져 발생하는 허혈성 심장질환과 뇌졸중에 의한 사망이 많았습니다. 그만큼 평소 혈관 관리에 힘써야 하는데요. 특히 40대, 50대 중년층분들은 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제가 바로 오메가3 지방산입니다.

오메가3란?

오메가3 지방산은 불포화 지방산의 한 종류입니다. 우리가 평소 먹는 고등어나 연어, 참치, 씨앗, 견과류 등에 포함되어 있는데요. 포화지방산과 달리 녹는점이 낮고 우리 몸에 흡수가 잘되고 배출이 잘된다는 장점이 있습니다.

 

특히, 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈관 건강을 지켜주는 효과가 있습니다.

 

국립중앙의료원 연구에 따르면 혈관진단을 받은 적 없는 성인 1만 7,390명으로 연구를 진행한 결과, 오메가-3 지방산 섭취량이 1g 이상인 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 심혈관 질환 10년 발병위험도가 낮았다고 합니다.

 

미국심장협회에서는 오메가-3 지방산이 심혈관 질환 위험을 낮추는 것으로 보고 주 2회 생선 섭취를 권장하고 있습니다. 인체에 필요한 성분이지만 자체적으로 생산할 수 없어 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

오메가3 효능

1) 고혈압 예방

고혈압은 혈관의 압력이 높아져 심장에 무리가 가는 질환을 말합니다. 혈압약을 한번 끊을 수 없으므로 평소 식습관과 운동, 영양제 보충을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 오메가3는 혈소판의 응집을 막고 혈액순환을 개선 시켜 혈압 안정에 큰 효과가 있습니다.

 

그러나 혈압약을 먹고 있는 상태에서 EPA 성분을 만나면 저혈압 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러므로 섭취하기 전 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 추천해 드립니다.

2) 심혈관 질환 예방

한 연구에 따르면 생선을 즐겨 먹는 에스키모인들은 심장질환 환자가 일반인에 비해 적다고 합니다. 그 이유는 생선에 포함된 오메가-3 지방산이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춰주기 때문입니다.

3) 류머티즘 관절염 예방

자가면역 질환인 류머티즘 관절염은 아직 완치법이 나오지 않은 상태입니다. 그러나 최근 연구에서 오메가-3가 류머티즘 관절염 치료에 있어 근거가 뚜렷하다는 결과가 나왔습니다.

 

고신대 연구팀에 따르면 스웨덴 중년 여성 3만 2,000명을 추적·관찰한 결과 10년 이상 오메가-3 지방산을 하루 0.21g씩 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 류머티즘 관절염 발생률이 35% 감소했다고 합니다. 부작용이 없는 만큼 류머티즘 관절염을 앓고 있는 분들은 꾸준히 섭취해보시기 바랍니다.

4) 당뇨 예방

당뇨환자 대부분 트라이글리세라이드 수치가 높고 고밀도 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮습니다. 그러나 오메가3 지방산을 섭취하면 트라이글리세라이드 수치를 낮추고 당뇨를 일으키는 아포단백체 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

5) 골다공증 예방

중년 여성에게 잘 나타나는 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 골절되는 질환을 말합니다. 갱년기 여성의 경우 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 줄면서 골밀도가 낮아져 남성보다 상대적으로 많이 발생합니다.

 

오메가3를 섭취하면 칼슘 수치를 높이고 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 한 연구에서 65세 이상 여성을 대상으로 오메가3 지방산을 챙겨 먹은 그룹은 다른 그룹에 비해 뼈 손실이 적었고 골밀도가 높아져 골다공증 예방효과를 봤다고 합니다.

오메가3 섭취 방법

오메가3는 생선과 견과류, 씨앗에 포함된 불포화 지방산입니다. 그러나 일일 권장량을 섭취하기 어려워 대부분 많은 분이 영양제를 통해 섭취하고 계시는데요. 건강보조식품을 고를 때도 성분과 추출법, 제조원료 등을 꼼꼼히 확인 후 구매하셔야 합니다.

 

오메가3 일일 권장량은 500mg입니다. 단순히 함량이 높다고 사면 안 됩니다. 또 추출법은 저온 초임계 추출법으로 제조된 제품이 좋습니다. 이 추출법은 화학 용매를 사용하지 않고 정체하기 때문에 중금속 및 미생물 오염으로부터 안전합니다.

 

큰 어종으로 제조할 때 중금속 오염 위험이 크므로 먹이사슬 최하위에 있는 미세조류로 만든 오메가3가 좋습니다. 특히, 남태평양 같은 청정해역에서 서식하는 어종이 좋다고 합니다.

 

지금까지 오메가3 효능과 섭취 방법에 대해 알아보았는데요. 혈압약을 복용 중이거나 수술을 앞둔 분들은 섭취를 금해야 합니다. 또 과다 섭취하면 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.